Cinco exercícios modulados e hábitos diários ajudam a reduzir ansiedade, depressão e insônia e promovem bem-estar físico e emocional.

Neste final de ano, cuidar da saúde mental sem depender de medicamentos se tornou uma prioridade para muitas pessoas. Uma abordagem atual e eficaz combina exercícios físicos modulados com hábitos diários saudáveis. Ao invés de treinos genéricos, o exercício físico modulado é planejado de forma personalizada, respeitando o ritmo do corpo, o metabolismo e as necessidades emocionais de cada pessoa, ajudando a equilibrar hormônios, reduzir ansiedade e depressão e melhorar o sono.

Para Aline Demeneghi, personal trainer com mais de 20 anos de experiência em Treinamento Físico Funcional e Ginástica Sistêmica, essa prática é transformadora. “O exercício físico modulado regula neurotransmissores que influenciam o humor, a energia e o sono. Com treinos planejados para cada pessoa, conseguimos reduzir sintomas de ansiedade e depressão e melhorar a qualidade do sono sem precisar de medicação”, explica Aline Demeneghi, especialista em Emagrecimento Saudável pelo Método Customizado e Método PESO.

Para colocar essa abordagem em prática, Aline sugere cinco passos que combinam exercícios modulados e hábitos diários:

O primeiro passo é iniciar o dia com exercícios leves de ativação, como agachamentos, polichinelos modificados e elevação de braços, realizados por 10 a 15 minutos. Esses movimentos despertam o metabolismo, aumentam a circulação e preparam o corpo para o dia.

O segundo passo envolve treino de força em dias alternados, utilizando pesos leves ou elásticos, com 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições. Movimentos como agachamento com peso, remada e flexão de braços fortalecem músculos e articulações, além de equilibrar hormônios ligados ao estresse e à energia.

O terceiro passo consiste em alongamentos e mobilidade, focando coluna, quadris e ombros. Dedicar 10 minutos após os treinos ou durante pequenas pausas do dia ajuda a reduzir tensão, melhorar postura e relaxar o corpo.

O quarto passo são práticas de respiração, yoga ou meditação guiada por 5 a 15 minutos, idealmente no início da noite. Essa rotina acalma o sistema nervoso, reduz ansiedade e prepara o corpo para um sono mais profundo.

O quinto passo envolve hábitos diários que potencializam os efeitos do treino: manter horários regulares de sono, adotar uma alimentação equilibrada, hidratar-se ao longo do dia, reservar momentos de pausa e lazer e reduzir o uso de telas antes de dormir. Pequenas mudanças diárias ajudam a equilibrar o metabolismo e a promover bem-estar físico e emocional.

“Quando o corpo funciona de forma equilibrada, a mente também responde melhor. Com esses cinco passos, é possível dormir melhor, reduzir ansiedade e ter mais disposição para o dia a dia”, completa Aline Demeneghi.

Seguindo essa rotina de forma consistente, é possível tratar sintomas de ansiedade, depressão e insônia, fortalecer o metabolismo e promover saúde mental e física de forma integrada, sem depender de medicamentos.

Sobre Aline Demeneghi

Aline Demeneghi é personal trainer com mais de 20 anos de experiência em Treinamento Físico Funcional e Ginástica Sistêmica. Especialista em Emagrecimento Saudável pelo Método Customizado e Método PESO, é membro da equipe Gallo Personal Systems e certificada oficial da metodologia. Também possui especialização em Ciência do Exercício Físico Individualizado pela UNOPAR, atuando na promoção de saúde, bem-estar e qualidade de vida de forma personalizada.