Controlar ou regular as emoções? Entenda a diferença e por que ela importa

Jornal do Recife - Ediçao

Em vez de tentar eliminar ou esconder o que se sente, a regulação emocional envolve reconhecer as emoções, compreender sua função e encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com elas

Sentir raiva, medo, tristeza, ansiedade ou frustração faz parte da experiência humana. Ainda assim, é comum que as pessoas confundam lidar bem com uma emoção com simplesmente conseguir controlá-la. Embora os termos pareçam semelhantes, existe uma diferença importante entre controlar e regular as emoções.

O controle emocional costuma estar associado à tentativa de impedir que determinada emoção apareça ou de evitar que ela seja demonstrada. É quando alguém, por exemplo, sente raiva, mas tenta ignorá-la completamente; sente tristeza, mas acredita que precisa parecer bem; ou percebe a ansiedade e procura afastá-la imediatamente.

A regulação emocional segue outra direção. Em vez de tratar a emoção como algo que precisa ser eliminado, a proposta é reconhecê-la, compreender o que ela está comunicando e encontrar uma forma de responder à situação sem ser simplesmente conduzido pelo impulso.

Emoção não é sinônimo de comportamento

Uma emoção pode surgir de maneira rápida e intensa, mas isso não significa que a pessoa precise agir imediatamente de acordo com aquilo que está sentindo. Sentir raiva, por exemplo, não obriga ninguém a discutir, gritar ou tomar uma decisão impulsiva.

Regular uma emoção envolve criar espaço entre aquilo que se sente e aquilo que se faz. A pessoa pode reconhecer a raiva, compreender o motivo pelo qual ela apareceu e decidir qual comportamento faz mais sentido diante daquela situação.

O mesmo pode acontecer com emoções consideradas desagradáveis. A tristeza não precisa ser imediatamente afastada, assim como o medo não precisa ser tratado como sinal de fraqueza. Cada emoção pode trazer informações importantes sobre necessidades, experiências e situações vivenciadas.

Controlar pode funcionar por um tempo, mas não necessariamente resolve

Tentar controlar emoções pode trazer uma sensação imediata de organização. Em determinadas situações, segurar uma reação pode ser necessário para evitar um comportamento impulsivo. O problema aparece quando controlar passa a significar constantemente esconder, negar ou evitar aquilo que se sente.

Quando uma emoção é tratada apenas como algo inconveniente, existe o risco de a pessoa se distanciar da própria experiência emocional. Em vez de compreender o que está acontecendo internamente, ela passa a concentrar seus esforços em não demonstrar ou não sentir.

Para a Afetivismo, as emoções têm um papel importante no funcionamento humano e não devem ser vistas apenas como obstáculos. A clínica trabalha com a Terapia Focada nas Emoções (TFE), abordagem que entende as experiências afetivas como parte fundamental do processo de mudança. A própria Afetivismo resume essa perspectiva ao afirmar que, na TFE, “as emoções nos guiam, são como uma bússola”.

Regular é compreender antes de agir

A regulação emocional não significa permanecer calmo o tempo todo. Também não significa transformar emoções negativas em positivas. Uma pessoa emocionalmente regulada continua sentindo raiva, tristeza, medo, frustração e outras emoções, mas desenvolve recursos para lidar com elas de maneira mais adequada.

Isso pode envolver identificar o que está sendo sentido, perceber a intensidade da emoção, compreender sua origem e avaliar qual resposta pode ser mais útil. Em alguns momentos, regular uma emoção pode significar conversar sobre ela. Em outros, pode envolver estabelecer um limite, afastar-se temporariamente de uma situação ou simplesmente permitir-se sentir antes de tomar uma decisão.

A diferença está justamente na relação estabelecida com a emoção. O objetivo não é fazer com que ela desapareça a qualquer custo, mas ampliar a capacidade de compreendê-la e lidar com aquilo que ela desperta.

O papel da psicoterapia nesse processo

Aprender a regular emoções pode ser particularmente importante quando determinados padrões emocionais se repetem e começam a interferir nos relacionamentos, no trabalho ou na percepção que a pessoa tem de si mesma.

Na Afetivismo, a psicoterapia é orientada pela Terapia Focada nas Emoções, que valoriza a experiência afetiva e a relação terapêutica. Segundo a clínica, o trabalho não se limita a aprender novas maneiras de pensar sobre determinadas situações, mas também busca possibilitar mudanças na própria experiência emocional.

A proposta está relacionada ao princípio da TFE de “transformar emoções com emoções”: novas experiências emocionais podem ajudar a modificar respostas antigas que continuam produzindo sofrimento.

Por isso, regular as emoções não significa aprender a sentir menos. Significa desenvolver uma relação diferente com aquilo que se sente. Em vez de lutar contra cada emoção ou permitir que ela determine automaticamente uma reação, a pessoa pode aprender a escutá-la, compreendê-la e escolher como responder.

Essa diferença pode parecer pequena na linguagem cotidiana, mas muda a maneira como alguém se relaciona consigo mesmo. Afinal, uma emoção não precisa ser controlada para deixar de comandar uma situação, muitas vezes, o primeiro passo é justamente permitir-se compreendê-la.